Lorsqu'on est fumeur et qu'on souhaite arrêter de fumer avec la cigarette électronique, l'une des premières questions qui se pose concerne la dose de nicotine nécessaire au e-liquide.
Pourquoi est-il important d’obtenir la bonne dose de nicotine que vous inhalez ?
Pour éviter de souffrir d'envies de nicotine,
Pour maximiser vos chances de réussir à arrêter de fumer,
Pour éviter de fumer à nouveau une fois que vous avez commencé à vapoter,
afin de pouvoir doser correctement vos e-eliquides et autres substituts nicotiniques.
Comment savoir de quelle teneur en nicotine vous avez besoin ?
L'une des erreurs à ne pas commettre pour déterminer la teneur en nicotine de votre e-liquide est de recourir à des calculs trop simplistes, tels que : "Je fume autant de cigarettes par jour, j'ai donc besoin d'un e-liquide qui contient telle quantité de nicotine."
En fait, comme le souligne le professeur, cette méthode n’est pas appropriée pour plusieurs raisons :
La teneur en nicotine d'une cigarette varie selon sa marque et son modèle. Elle peut varier de 6 à 17 mg, mais les fumeurs n’en absorbent que 1 à 2 mg.
La teneur en nicotine spécifiée par les fabricants sur les emballages est basée sur des machines à fumer qui ne reproduisent pas le tabagisme humain. Généralement, ces contenus sont sous-estimés.
La relation entre le nombre de cigarettes fumées quotidiennement et l’absorption de nicotine n’est pas linéaire, mais ressemble plutôt à une courbe en forme de U inversé.
Ainsi, pour déterminer la teneur réelle en nicotine nécessaire à un vapoteur débutant, des calculs plus précis sont nécessaires ; calculs que JF Etter a fournis à travers un court questionnaire.
Prenez simplement un stylo et du papier pour noter vos réponses et votre score, puis calculez le total pour déterminer le dosage de nicotine qui vous convient.
Ce questionnaire a fait l'objet d'un article scientifique (accessible ici), il ne s'agit donc pas que de questions choisies au hasard. Répondre à ces questions vous donnera une estimation réaliste de votre exposition à la nicotine, vous permettant ainsi d’en déduire la dose dont vous avez réellement besoin.
Questionnaire
Question n°1
Combien de cigarettes fumez-vous par jour en moyenne ?
Zéro = 0 point
De 1 à 5=1 points
De 6 à 10=2 points
De 11 à 15=3 points
De 16 à 20=4 points
21 points ou plus = 5
Question n°2
Après votre réveil, combien de temps faut-il avant de fumer votre première cigarette de la journée ?
De 0 à 5 minutes=5 points
De 6 à 15 minutes=4 points
De 16 à 30 minutes=3 points
De 30 minutes à 1 heure=2 points
Plus d'une heure plus tard=1 période
Question n°3
Veuillez indiquer, sur une échelle de 1 à 100, l'intensité de votre consommation de tabac.
0=0 points
De 1 à 20=1 points
De 21 à 40=2 points
De 41 à 60=3 points
De 61 à 80=4 points
De 81 à 100=5 points
Par « intensité de votre tabagisme », cette question fait référence à XXXX
Question n°4
Indiquez la quantité totale de fumée que vous inhalez chaque jour. Une valeur de 10 signifie que vous inhalez tellement de fumée que vous ne pourriez plus inhaler de fumée même si vous essayiez.
0=0 points
1 ou 2=1 point
3 ou 4=2 points
5 ou 6=3 points
7 u 8=4 points
9 ou 10=5 points
La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs : le nombre de cigarettes par jour, la profondeur de l'inhalation et le nombre de bouffées.
Question n°5
Indiquez enfin la quantité de nicotine présente dans vos cigarettes, telle qu'imprimée sur l'emballage. De 0,1 à 0,5 mg=1 point
De 0,6 à 0,7 mg=2 points
0,8 mg=3 points
0,9 mg=4 points
De 1 à 1,3 mg=5 points
Résultats
Maintenant, additionnez le nombre de points que vous avez obtenus pour chaque question. Avec un minimum de 0 et un maximum de 25.
Entre 0 et 4 points : vous absorbez entre 0 et 7 mg de nicotine par jour (en moyenne 2,4 mg/jour).
Entre 5 et 9 points : vous absorbez entre 7 et 14 mg de nicotine par jour (10 mg/jour en moyenne).
Entre 10 et 14 points : vous absorbez entre 14 et 21 mg de nicotine par jour (en moyenne 17 mg/jour).
Entre 15 et 19 points : vous absorbez entre 21 et 28 mg de nicotine par jour (en moyenne 24 mg/jour).
Entre 20 et 25 points : vous absorbez plus de 30 mg de nicotine par jour.
arrêter de fumer
Avant d'aborder le taux de nicotine dont vous avez besoin, il est important de noter que, pour avoir le plus de chance d'éviter les envies de nicotine, le professeur conseille de maintenir le taux calculé par ce questionnaire pendant au moins 3 mois.
Ensuite, pour déterminer la dose de nicotine dont vous avez besoin, il est nécessaire de consulter les résultats d'une autre étude qui cherchait à établir les doses de nicotine présentes dans les e-liquides utilisés par les fumeurs ayant réussi à arrêter de fumer grâce à la cigarette électronique. Vous trouverez ci-dessous les doses que vous devez suivre.
A cet effet, JF Etter a préparé la synthèse suivante :
De 0 à 4 points : Vous devez vaper des e-liquides avec un dosage de 10 mg/mL.
De 5 à 9 points : Vous devez vaper des e-liquides avec un dosage de 10-12 mg/mL.
De 10 à 14 points : Vous devez vaper des e-liquides avec un dosage de 12 mg/mL.
De 15 à 19 points : Vous devez vaper des e-liquides avec un dosage de 16 mg/mL.
20 à 25 points : Vous devez vaper des e-liquides avec un dosage de 18 mg/mL.
Il ne vous reste plus qu'à faire attention à votre inhalation pour être sûr de recevoir la bonne dose de nicotine.
Vous saurez si l’e-liquide que vous avez choisi vous convient si vous cessez de ressentir l’envie de fumer, si vous ressentez des changements dans votre humeur ou votre capacité de concentration, ou si vous prenez du poids.
Cet article ne constitue pas un avis médical. En cas de doute, consultez un professionnel de la santé.